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倏忽温风至，赈济小暑来。——当天小暑

小暑，为一年二十四骨气中的第十一个骨气，亦然夏季的第五个骨气。历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于偏激，故名也。”2023年的小暑骨气始于阳历的7月7日，到7月22日杀青。

小暑时节已过问盛夏，恰逢在三伏天的初伏前后，此时南边大部分地区各地过问雷暴最多的季节。唐代著名诗东谈主元稹在其《小暑六月节》中写到，“倏忽温风至，赈济小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。”形象态状了小暑骨气的某日，炎风拂动，竹林喧哗，天色黯淡，雷声炸响，一幅山雨欲来的专有画卷。

小暑有三候

古东谈主以为，小暑有三候。初候，温风至；二候，蟋蜂居壁；三候，鹰始挚。真义是说，小暑骨气之后五日，地面上便不再有一点冷风，而是统共的风中都带着热浪；再五日，蟋蜂躲在墙壁上歇凉；又五日，鹰类启动捕食。

小暑在故国传统医学里属于“长夏”。唐代著名医学家在整理翔实中医史籍《黄帝内经·素问》时，对其中《六节藏象论》的“长夏”注解谈：“长夏者，六月也。土生于火，长在夏中，既长而旺，故云长夏也。”在《藏气法时论》的“脾主长夏”旁，其注解：“长夏，谓六月也。夏为土母，土长干中，以长而治，故云长夏。”

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这里的六月为农历六月，真义是指长夏在五行中属土，与中医五脏的脾相呼应。由于这一时节的现象特色，东谈主体在小暑容易出现胃口下跌、口干口苦、困倦乏力，急躁失眠以及体重放松等现象，文体作品中频频描摹为“苦夏”。

小暑养生

01、饮食养生

小暑骨气高温炎暑，湿度也大，东谈主体容易受干冷邪气的侵袭，出现困倦乏力、头身困重、食欲欠安、脘腹胀满、泛酸泻肚等症状。故在饮食上要提防饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不好意思德惯，既要提防清热祛暑，也要提防健脾化湿。

脾胃为东谈主体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。饮食上可多采用荷叶、冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等清热利水、健脾祛湿的食材。

02、起居清晰

小暑时节东谈主体阳气繁盛，但因现象炎热，耗能较大，又容易引起阳气外泄太过。要衔命“春夏养阳”的养生原则，小暑骨气就要作念到“少动多静”，每天应作息步调，劳逸蚁合。

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可在朝晨或傍晚至湖边或公园进行散播、太极拳等清晰，游水、瑜伽亦然极佳选拔，游水可消暑健身，瑜伽可安神养性。

但不管选拔何种清晰，切忌清晰后大汗淋漓，容易耗气伤津。忌烈日下清晰，清晰时间尽量调整在朝晨或是暮夜。

03、情志调摄

在莫得空长入雪柜的古代，东谈主们靠的是透风、少动、退换情态等要领搪塞暑热。如白居易的《消暑》一诗，“缘何消烦暑，端居一院中。目前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自卫，难更与东谈主同”。深知“烦夏莫如赏夏”，“心静当然凉”的真义真义，调整身心，才能更好地渡过炎炎夏令。

这些要领在当代仍然有着一定的指导道理，养生对峙心态邋遢。小暑时节，现象盛暑，容易急躁不安、爱犯困、少元气心灵，故而应该保持心态邋遢。

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04、穴位养生

天热除了补水，咱们还不错充分运用身上的这三眼“泉”，即涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位。

涌泉：滋阴降火

炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要提防滋阴降火。提出多按揉涌泉穴。

位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。

操作：将拇指放在穴位上，用较平静气揉20次～30次，晨起和睡前推拿后果较好。

作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、昏倒、急躁等。

极泉：宽胸宁神

许多东谈主在室外会嗅觉热的心烦，即即是回到空调房也不会很快平稳情态，际遇毒手的责任更是容易情态化。这个时候不妨按按极泉穴。

位置：位于腋窝的顶点。

操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指死心地推拿持拿，每次按持3分钟傍边；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。

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作用：宽胸宁神，调暖热血，缓解燥热引起的心思急躁、情态不稳。

阴陵泉：利水除湿

夏季潮湿较重，一些东谈主会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚而水肿等症状。提出按揉一下阴陵泉。

位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹下处。

取穴时，正坐拒抗，用拇指沿着小腿内侧骨的内启事下往上推按，拇指推按到膝要津下的胫骨朝上波折凹下处即为穴。

操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟傍边，以酸胀为度。

也可以来一杯自制的蜂蜜柠檬茶，加上冰块，冰冰凉凉超好喝。

作用：加强脾胃运化，利水除湿，调节三焦，败北夏季消化谈疾病的发生。

05、小暑民谚养生

成语是东谈主们在生存实施中资格、训戒的回来，是灵敏的结晶，各地小暑民谚中就有许多凝华了养生保健的灵敏。

小暑多吃面食

江苏等地有“六月六，吃了糕屑长了肉”的说法，这“糕屑”就是炒面。唐代医学家苏恭说“炒面可解烦热，止泄，实大肠。

小暑盛暑难耐，为什么还吃令东谈主淌汗的热汤面呢？《荆楚岁时记》载：“六月伏日进汤饼，名为辟恶。”古时东谈主们以为农历五月是恶月，到了六月就应该辟恶，而“以热制热”法一向是中医养生大师提倡的夏季养生良方。

此时节新麦方熟，吃上两碗新小麦作念成汤面，新2代理淋漓地出孑然大汗，既尝鲜又驱疫疠邪气，是多么欢娱。且中医以为，小麦味甘，性凉，有养快慰神，益气除热，除烦止渴，和五脏，调经络，利小便之功效。

六月六饮羊肉汤

“六月六，请姑妈”，晋南地区称是日为“回娘家节”，据说与狐偃的听说相干。农村的风俗是要请回已许配的老小密斯，好好见谅一番。民谣云：“六月六接密斯，新麦饼羊肉汤。”

羊肉鲜活，味甘性温，《本草纲领》载，羊肉“暖中补虚，补中益气，开胃健力，益肾气”，是助元阳、补精血、益劳损之佳品。

中医以为，伏天吃羊肉，不错去潮湿、避简洁、暖胃生津、保护胃肠，这与《黄帝内经》所载“圣东谈主春夏养阳，秋冬养阴”的不雅点是相契合的。故徐州民间有“彭城伏羊一碗汤，无用神医开药方”的说法。

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小暑时节多晒霉

川北旺苍“六月六，晒红绿”的民谚流传甚广。这一天是一年中日照时间最长，阳关放射最强的日子，乡村东谈主家多会选拔这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的穿戴晾到外面摄取阳光的暴晒，好好消毒一番，以去潮去湿，防霉防蛀。乡间还有“晒水”的习俗，将暴晒热的水给小孩洗沐，说对皮肤病有很好的败北后果。

黄瓜茄子来解暑

“六月热得哭，黄瓜茄子来解暑”，凉拌黄瓜、茄子是川东谈主小暑时节的最爱。《本草求真》说黄瓜“气息甘寒，服此能清热利水”，有解毒消肿，生津止渴作用。《本草纲领》说“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠”。《医林纂要》亦称茄子“宽中、散血、止泻”。

常吃藕和绿芽菜

民间有小暑吃藕的习俗。中医以为，莲藕味甘性平，能养息苦夏之病。清代著名医家王士雄在《随息居饮食谱》中说，藕“生食生津, 行瘀, 止渴除烦, 开胃消食，治霍乱口干, 疗产后闷乱。熟食补虚, 养心生血, 开胃舒郁, 止泻果腹”，甚而具有一定解毒功效，外敷还能养息冻疮。

近代中医伤寒学、温病学环球丁甘仁在养息暑温、湿温之病时，均用鲜藕四两，切片入煎。体现了生藕凉血散瘀，止渴除烦的功效。

莲藕煮食的要领广大，举例《随息居饮食谱》中先容了两种煮食要领，其一，用砂锅小火煨烂后，加入白蜜（一般指结晶后的洋槐花或椴树蜂蜜）适量, 小火收干可食用。这种作念法最补心脾；其二，老藕熬藕汤频频饮用，极端适于“阴虚肝旺, 内热血少, 及诸失血证”，“久久自愈, 挣扎他药可也”。此外，好处藕粉“为产后、病后、苍老、虚劳好货”。清代才子袁枚心爱吃嫩藕，以为其“虽软熟而以齿决，故味在也”，“须贯米加糖自煮，并汤极佳”。

“吃了绿芽菜，再热都不怕。”《本草纲领》载：“诸豆生芽、皆腥韧不胜，惟此豆之芽，白好意思独异。”绿芽菜性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、好意思肌肤、利干冷，适用于干冷郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者。

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莲藕党参玉竹排骨汤

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材料：莲藕500克，党参20克，玉竹20克，排骨500克，生姜5克。（2-3东谈主份）

作念法：莲藕切块，排骨焯水，生姜切片；以上材料加入陶器锅中，加入1000ml的水，大火煮开后转小火，熬40-60分钟后，加盐调味；吃肉喝汤。

功效：健脾养胃、滋阴润燥。合乎脾胃软弱、气阴不及者，常见困倦乏力、咽干口干、舌淡红、苔少、脉细弱等。

莲藕熟用甘温，可健脾开胃、益血补心；党参甘平，可健脾补肺益气；玉竹甘平，归肺、胃经，可滋阴润肺、养胃生津；三者合用与排骨熬成汤，合乎脾胃软弱、气阴不及者食用。

芝麻芹菜拌双耳

材料：黑木耳、银耳（干品）各25克，黑、白芝麻各1茶匙，芹菜茎300克，红萝卜极少，盐1茶匙，砂糖1/3茶匙，芝麻油适量。

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作念法：黑木耳、银耳以温水泡开后洗净，去蒂后切丝；芹菜去叶后斜切小段；红萝卜亦切丝。以热水氽烫黑木耳、银耳、芹菜、红萝卜丝。黑、白芝麻炒熟略研碎，将各式调味料加入拌匀，腌制约30 分钟即可。

功效：养血生津，滋阴润燥。

薏米赤豆茯苓粥

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材料：茯苓30克，薏米100克，赤小豆50克，粳米100克，白糖极少。

作念法：将赤小豆、茯苓、薏米洗净；粳米淘洗干净。赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏米、粳米与茯苓一都入锅（茯苓用净布包起来），加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖极少稍煮即成。

功效：化浊利湿，清热消痰。

藿香化浊饮

材料：藿香5克，苏叶5克，陈皮3克，山楂5克。

作念法：上述材料放茶缸内，滚水冲泡10分钟，加糖调味，放温饮用。

功效：消暑化浊，醒脾开胃。合乎暑热天气，脘腹胀满，舌苔厚腻，食欲欠佳之东谈主饮用。■

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